Publié par : 
Gergana Ivanova 9 minutes
Sommaire de l'article
Avez-vous déjà entendu parler du zinc ? Cet oligo-élément au caractère essentiel joue un rôle crucial dans de nombreuses fonctions de l’organisme. Cependant, il existe des situations où une cure de zinc, prise sous forme de complément alimentaire, peut se révéler nécessaire.
Lorsque cette dernière est bien menée, elle maximise les bienfaits du zinc sur le corps. À condition que certaines règles de bonne utilisation soient respectées pour en tirer le meilleur parti.
Cet article propose un guide complet pour comprendre l’intérêt du zinc, identifier les signes de carence, choisir le bon complément et suivre sa cure efficacement.
Malgré sa faible quantité dans le corps humain, le zinc joue un rôle essentiel en participant à plus de 300 réactions enzymatiques. Il se montre notamment nécessaire pour la division cellulaire, la synthèse des protéines et la cicatrisation des plaies.
Il intervient également dans le métabolisme des glucides et des lipides, contribuant ainsi à la production d’énergie. En outre, il interfère aussi dans celui de la vitamine A, impliquée dans la vision.
Enfin, en tant qu’antioxydant, il aide à lutter contre le stress oxydatif. De ce fait, il prévient le vieillissement prématuré des cellules, causé par les radicaux libres.
Grâce à ses fonctions, le zinc dispose de sérieux atouts pour notre bien-être. Cet oligo-élément a fait l’objet d’études et ses bienfaits sont aujourd’hui validés par le consensus scientifique. Il compte ainsi à son actif de nombreuses allégations de santé.
Tout d’abord, ce minéral intervient dans le fonctionnement normal du système immunitaire. Le zinc contribue au maintien de l’immunité, rendant notre organisme plus fort contre les germes nuisibles.
Ensuite, il favorise la bonne santé de la peau. Il aide notamment à traiter l’acné et agit au niveau de la régulation de la production de sébum. Néanmoins, son intervention beauté ne s’arrête pas à maintenir une peau normale, il soutient aussi le bien-être des cheveux et des ongles.
Autre corde à son arc, il est également impliqué dans la fertilité masculine et féminine. Le zinc maintient un taux stable de testostérone dans le sang. Par conséquent, il permet de conserver des fonctions reproductives normales.
Son action sur la synthèse protéique semble intéressante pour la récupération musculaire des sportifs. Enfin, il s’avère important pour les enfants, les adolescents ainsi que pour les personnes âgées, car il assure une bonne ossature.
Peu courant, un manque de zinc peut néanmoins survenir en cas d’alimentation déséquilibrée ou de mauvaises absorptions. Une carence en zinc se manifeste par divers symptômes :
D’autres signes incluent une altération de la qualité de la peau, des cheveux et des ongles. Des problèmes de peau comme l’acné ou l’eczéma, peuvent apparaître. Chez les enfants en pleine croissance, un déficit en zinc entraîne des troubles du développement. Chez l’homme, une carence impacte la production de testostérone et affecte la fertilité.
Les besoins en zinc varient selon l’âge et le sexe. Pour un adulte, l’apport journalier recommandé est de 8 mg pour les femmes et de 11 mg pour les hommes. Les enfants ont besoin de 5 à 10 mg par jour selon leur âge.
Par ailleurs, chez les sportifs et les femmes enceintes, les besoins peuvent être supérieurs en raison des pertes accrues et de l’intense activité métabolique.
Il existe différentes sources naturelles de zinc. Une alimentation assez équilibrée et diversifiée offre un apport adéquat pour répondre à nos besoins. Le zinc se trouve majoritairement dans les aliments d’origine animale. Les huîtres contiennent du zinc en grande quantité. Le bœuf, le veau et les crustacés en renferment également en proportions non négligeables.
Pour les personnes suivant un régime végétarien ou végétalien, le germe de blé, les légumineuses, les noix (noix de cajou, de pécan,…), les graines (comme les graines de courge) et les céréales complètes constituent de bonnes alternatives.
Toutefois, il est important de noter que le zinc d’origine végétale est moins bien absorbé par l’organisme en raison de la présence de phytates. Ces derniers diminuent la biodisponibilité naturelle de vitamines et minéraux, comme le zinc, dans les légumineuses et céréales.
Pour réduire cet effet, il est recommandé de faire tremper ces aliments avant consommation.
En parallèle de l’alimentation, les compléments alimentaires se présentent comme un bon moyen de maintenir son taux de zinc dans l’organisme. Dans les formulations, le zinc est souvent associé à un sel ou une substance organique, ce qui joue sur son assimilation.
Ainsi, il est possible de trouver dans différentes formes de zinc à la biodisponibilité variable :
Chez Vitanutrics, notre formule ZINC est élaborée à base de bisglycinate de zinc, pour une efficacité maximale. Convenant aux personnes végétariennes, végans et adaptées aux femmes enceintes, chaque gélule fournit 7,5 mg de zinc. Cet apport optimal contribue ainsi au bon fonctionnement du système immunitaire et au maintien de la beauté de la peau, des ongles et des cheveux.
Chaque complément alimentaire possède une posologie spécifique qu’il est important de suivre pour garantir son efficacité. Prendre une dose insuffisante pourrait ne pas apporter les effets attendus, tandis qu’un surdosage prolongé peut entraîner des effets secondaires.
Chez Vitanutrics, pour une cure efficace, il est recommandé de prendre 1 à 2 gélules par jour, pour les adultes et les adolescents. Chez les enfants de moins de 12 ans, une gélule par jour suffit. Notre cure de zinc doit durer au moins trois mois pour observer des effets significatifs. Elle peut être renouvelée après une pause.
Enfin, notre zinc doit être pris 10 minutes avant un repas avec un verre d’eau. Cela garantit une meilleure absorption et évite les interactions avec les aliments. Ensuite, il ne faut pas l’associer avec des compléments contenant du fer ou en calcium, qui inhibent son absorption. Enfin, une prise irrégulière diminue l’efficacité de la cure.
Un excès de zinc est rare et ne présente pas de toxicité particulière. Cependant, il peut provoquer des effets secondaires tels que des troubles digestifs, des nausées, des maux de tête ou de la diarrhée. Il peut également perturber l’équilibre en cuivre dans l’organisme. Lors de la prise de compléments alimentaires, il est donc important de ne pas dépasser les doses recommandées.
Comme mentionné plus haut, pour maximiser les chances de réussite de votre cure, la régularité est de mise. C’est en vous montrant constant et assidu que vous constaterez des résultats. Voici quelques conseils pour s’y tenir.
Pour ne pas oublier la prise de zinc, il doit faire partie prenante de votre routine quotidienne. Pour cela, programmer une alarme sur son téléphone peut être un moyen pour ne pas oublier. Laisser les gélules à un endroit visible s’avère aussi utile.
L’assimilation des compléments varie en fonction du moment de la prise et des interactions avec d’autres nutriments ingérés lors des repas. Pour certains, comme le zinc, il est préférable de le consommer à jeun ou quelques minutes avant un repas pour maximiser leur absorption.
Par exemple, d’autres, comme les vitamines liposolubles (A, D, E, K), sont mieux assimilés lorsqu’ils sont pris au cours d’un repas contenant des matières grasses. Attention toutefois, à la prise conjointe avec du thé qui nuirait à l’absorption du zinc.
Les compléments alimentaires ne remplacent pas une alimentation variée et équilibrée. Adopter une alimentation riche en nutriments permet de maintenir un bon taux de zinc dans l’organisme.
De plus, un sommeil de qualité, une bonne hydratation et une activité physique régulière sont des facteurs clés pour optimiser les bénéfices d’une cure.
Il est important de faire preuve de patience lorsqu’on commence une cure de compléments alimentaires. Leurs effets ne sont pas toujours immédiats et peuvent prendre plusieurs semaines à se manifester. Le corps a besoin de temps pour assimiler et réagir aux nutriments apportés. Alors, ne vous découragez pas si les résultats ne sont pas visibles dès les premiers jours.
Une cure de zinc bien menée permet d’améliorer la santé immunitaire, la qualité de la peau et la vitalité générale. En respectant la posologie et en adoptant une alimentation équilibrée, les effets bénéfiques seront optimaux.
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