Publié par : 
Gergana Ivanova 8 minutes
Sommaire de l'article
Un transit intestinal régulier est essentiel pour une bonne santé digestive et un bien-être général. Les troubles du transit, tels que la constipation ou la diarrhée fréquente, affectent notre quotidien et notre confort.
Heureusement, des solutions naturelles et des ajustements alimentaires peuvent aider à réguler son transit intestinal et à prévenir les problèmes digestifs. Dans cet article, retrouvez des conseils pratiques et des solutions naturelles pour lutter contre les troubles intestinaux et maintenir votre équilibre.
Le transit intestinal désigne le temps que mettent les aliments à parcourir le tube digestif, du moment de leur prise à leur évacuation par les toilettes. Un transit trop lent entraîne souvent une constipation, tandis qu’une accélération du transit provoque, à l’inverse, une diarrhée. On estime que le temps de transit normal se situe généralement entre 24 et 72 heures.
Néanmoins, ces données varient en fonction de l’âge. De la même manière, un transit dit “normal” produit de trois selles par jour à trois selles par semaine. Toutefois, chez certaines personnes, celui-ci peut se retrouver perturber.
Alors transit rapide ou lent ? Un transit rapide correspond à un passage des aliments dans le tube digestif de manière excessivement accélérée. En général, les selles qui sont expulsées sont liquides. Cette accélération peut être due à des troubles comme le syndrome du côlon irritable, un déséquilibre de la flore intestinale, ou au stress. Il n’en demeure pas sans conséquences et peut entraîner une mauvaise absorption des nutriments, de la fatigue et de la déshydratation.
Au contraire, un transit lent se caractérise par des selles dures et difficiles à évacuer. Des douleurs abdominales se manifestent souvent dans ce type de situation. Il peut provenir d’une déshydratation, de la sédentarité ou d’un manque de fibres.
En résumé, un transit équilibré est crucial pour une bonne santé digestive. Un confort optimal peut être maintenu en adoptant des habitudes alimentaires et de vie saines.
Plusieurs facteurs sont en mesure de perturber le transit intestinal :
Au-delà d’impacter le transit, ces facteurs nuisent également à l’équilibre de notre microbiote intestinal. Cet écosystème de bactéries joue un rôle fondamental pour la digestion. Lorsque celui-ci est déséquilibré, c’est tout le fonctionnement de notre système digestif qui s’en retrouve aussi impacté et cela donne lieu à des inconforts, comme les ballonnements.
Les fibres insolubles et solubles favorisent un bon transit en stimulant la contraction du gros intestin. Elles jouent aussi un rôle majeur dans la bonne évacuation des selles. Les aliments à privilégier comprennent :
Mais attention, malgré leur rôle incontournable, il est préférable d’augmenter progressivement son apport en fibres. Cet ajout en douceur aide à éviter les ballonnements.
Une hydratation adéquate se révèle cruciale pour prévenir la constipation. Lorsque l’organisme se trouve déshydraté, il puise l’eau notamment dans les selles. Ces dernières sont alors plus difficiles à évacuer. C’est pourquoi, il est recommandé de boire beaucoup d’eau quotidiennement (1,5 à 2 litres par jour).
L’exercice physique comme la marche, le yoga ou la natation stimule les mouvements intestinaux et améliore le confort digestif.
Qui plus est, le sport libère des endorphines permettant de réduire le niveau de stress. Or, ce dernier possède des effets négatifs sur le transit. De ce fait, pratiquer une activité physique régulière s’avère donc bénéfique pour votre bien-être mental et digestif.
Un régime alimentaire varié et riche en aliments riches en fibres favorise un bon transit. Par ailleurs, de nombreux aliments contiennent de forte teneur en eau, participant à l’hydratation du corps (tomate, pastèque, melon, concombre,…).
Au contraire, il est préférable d’éviter les aliments irritants et de limiter sa consommation de produits transformés ou industriels. Ces derniers riches en graisses, en sucres et en sel affectent le bon déroulement de la digestion et le passage des nutriments à travers la paroi intestinale.
Il est également important de soigner ses habitudes alimentaires : manger lentement et bien mâcher les aliments. Ces petits gestes simples permettent d’améliorer la digestion, de réduire les ballonnements et de soulager le ventre. Une bonne mastication favorise un passage fluide des aliments à travers le système digestif et diminue la sensation d’abdomen gonflé.
Les probiotiques participent à l’équilibre du microbiote. Ces bonnes bactéries présentes dans les aliments fermentés comme les yaourts, le kéfir ou sous forme de compléments alimentaires aident à restaurer la flore intestinale. Cette condition demeure essentielle pour le bien-être intestinal.
Un massage abdominal stimule le muscle du gros intestin et améliore le passage des selles. Pour ce faire, effectuez des mouvements circulaires sur votre ventre avec la paume de la main pendant 5 à 10 minutes.
En complément d’une alimentation équilibrée et d’un mode de vie sain, les compléments alimentaires peuvent apporter des actifs bénéfiques à la santé intestinale. Certaines plantes, comme le pissenlit, aident à soutenir le confort gastrique et à favoriser une bonne digestion.
Au sein de notre solution VITACIDE OPTIMAL, retrouvez les bienfaits du pissenlit associés à des minéraux, des oligo-éléments et du soja lactofermenté. Une alliance unique adaptée aux femmes enceinte et pour tous ceux qui souhaitent retrouver le bien-être au niveau du ventre.
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Les pruneaux sont reconnus pour être un laxatif naturel. Riches en fibres et en sorbitol, ils stimulent le transit. Les pruneaux peuvent être consommés seuls ou ajoutés dans des compotes, des smoothies ou même des plats cuisinés. Une bonne façon de soutenir la digestion de manière naturelle.
Le psyllium blond est une fibre soluble dérivée des graines de la plante Plantago. Lorsqu’il est ingéré, il se transforme en un gel visqueux dans l’intestin, ce qui permet de réguler la consistance des selles. Il s’agit d’un excellent choix pour ceux qui souhaitent réguler leur transit.
Les graines de lin sont une très bonne source de fibres solubles et insolubles, ce qui leur permet de stimuler la digestion. Elles sont également riches en oméga-3, des acides gras essentiels. Les graines de lin peuvent être facilement ajoutées à des céréales, des yaourts, ou des smoothies.
Un manque de magnésium peut ralentir le transit. Ce minéral aux vertus anti-stress et antifatigue, joue également un rôle dans la régulation du péristaltisme, c’est-à-dire les contractions musculaires au niveau de l’intestin. On le retrouve dans les bananes, les noix, et les légumes verts ou dans les compléments alimentaires.
Un transit intestinal équilibré repose sur une alimentation saine, une hydratation adéquate et des bonnes habitudes de vie. Il suffit d’intégrer quelques astuces pour améliorer la digestion et favoriser un bon fonctionnement intestinal. Adoptez ces conseils dès aujourd’hui et prenez soin de votre santé digestive !
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