Fatigue, irritabilité, maux de ventre, troubles du sommeil, sensation de tristesse… Et si tout cela était lié aux changements hormonaux de votre cycle menstruel ? Chaque femme ressent, au cours de son cycle, des signes physiques et émotionnels qui peuvent sembler imprévisibles.

Pourtant, ces symptômes suivent souvent une logique bien précise, dictée par les fluctuations hormonales. D’un cycle ovarien à l’autre, ces changements hormonaux affectent non seulement le corps, mais aussi la santé mentale et l’humeur. Nous vous proposons cet article pour comprendre en profondeur le cours du cycle menstruel, son impact émotionnel et les solutions naturelles pour mieux vivre chaque période sans sautes d’humeurs.

Comprendre le cycle menstruel

Le cycle menstruel est un processus hormonal complexe qui dure en moyenne 28 jours (mais peut varier selon la femme, entre 21 et 35 jours). Il comporte quatre phases bien distinctes, influençant à la fois les régions du cerveau, le système nerveux, la température corporelle, les émotions, ou encore les fonctions physiologiques.

Phase 1 : Les menstruations (Jours 1 à 5)

Le premier jour des règles marque le début du cycle. À ce moment, la muqueuse utérine est évacuée avec le sang menstruel, signe que l’ovule n’a pas été fécondé par un spermatozoïde. La chute hormonale (œstrogène et progestérone) peut entraîner de la fatigue, des maux de ventre, une tristesse passagère ou une humeur dépressive. C’est souvent un moment où le ressenti émotionnel est plus intense, avec des inconforts et un besoin de repos.

Phase 2 : Phase folliculaire (Jours 1 à 13)

Le follicule ovarien se développe sous l’effet de l’hormone folliculo-stimulante (FSH). Cette phase pré ovulatoire est marquée par une remontée des niveaux d’œstrogène, augmentant la sécrétion de sérotonine dans le cerveau, un neurotransmetteur lié à l’humeur. On observe une meilleure forme mentale, plus de motivation, et un regain d’énergie physique. C’est le temps idéal pour démarrer de nouvelles habitudes, un sport, ou pratiquer une activité créative.

Phase 3 : Ovulation (autour du Jour 14)

La phase ovulatoire marque la libération de l’ovule. Celui-ci provient d’un follicule mature situé dans l’un des deux ovaires. Il est ensuite libéré dans la trompe de Fallope, sous l’action d’une hormone spécifique : l’hormone lutéinisante (LH).

C’est la période la plus fertile du cycle. Certaines femmes ressentent une augmentation de leur libido, une bonne humeur, voire un ressenti émotionnel intense. D’autres peuvent être plus irritables, en raison des sauts hormonaux. Les sautes d’humeur sont fréquentes selon la sensibilité individuelle et le taux de progestérone.

 Phase 4 : Phase lutéale (Jours 15 à 28)

Après l’ovulation, le follicule ayant libéré l’ovule se referme et forme ce qu’on appelle le corps jaune, une structure qui sécrète la progestérone. Si l’ovule n’est pas fécondé par un sperlatozoïde, le corps jaune dégénère, provoquant une chute hormonale.

Cette fin de cycle déclenche le syndrome prémenstruel (SPM ou premenstrual syndrome), une phase souvent marquée par des troubles émotionnels : tristesse, anxiété, fatigue, maux de tête, prise de poids, rétention d’eau, douleur dans les seins, ou troubles du sommeil. C’est une période menstruelle délicate, où le niveau de progestérone affecte directement le système nerveux.

Impact des phases sur l’humeur

Les hormones sexuelles ont une influence directe sur notre système nerveux et nos réactions émotionnelles. Le cerveau féminin est particulièrement réceptif à la variation hormonale, qui peut affecter à la fois la motivation, la concentration, la gestion du stress et même la perception du temps.

Symptômes physiques et émotionnels selon les phases

Pendant les règles, des maux de ventre, une irritabilité, un repli émotionnel fréquent, et parfois des symptômes de dépression menstruelle apparaissent. Au moment de l’ovulation, l’énergie remonte, mais les changements hormonaux peuvent créer un déséquilibre émotionnel.

En phase lutéale, on note souvent une baisse de moral, une humeur triste, et des problèmes de sommeil. Dans les cas les plus graves, un trouble dysphorique prémenstruel peut apparaître.

L’impact hormonal sur la santé mentale

Le cycle hormonal affecte la paroi utérine, la glaire cervicale, la température corporelle, mais aussi des fonctions comme la mémoire de travail, les relations sociales et les émotions profondes. Chaque phase du cycle menstruel a un impact différent sur l’humeur, d’où l’importance de mieux connaître son corps et ses réactions.

Stratégies pour mieux vivre les variations émotionnelles

Chaque femme peut apprendre à gérer son humeur au cours du cycle, en adoptant une hygiène de vie adaptée et un accompagnement nutritionnel ciblé.

L’impact des habitudes de vie sur la gestion du stress

Tout d’abord, favoriser un sommeil régulier permet de soutenir l’équilibre émotionnel. En parallèle, la pratique d’une activité physique douce, comme le yoga, aide à détendre le corps et à réduire les tensions. Il est également bénéfique d’intégrer des techniques anti-stress telles que la cohérence cardiaque ou la méditation, qui apaisent le système nerveux. Enfin, être attentive à son ressenti émotionnel et adapter son rythme de vie en fonction des phases du cycle peut faire toute la différence pour préserver son bien-être.

L’alimentation au service du bien-être

Un régime alimentaire sain, composé d’aliments riches en antioxydants et en oméga-3, en herbes aromatiques et en épices, ainsi qu’en protéines végétales et fibres, favorise une meilleure régulation hormonale. Ces aliments à effet anti-inflammatoire peuvent contribuer à soulager les gênes liées aux menstruations et à préserver un bon équilibre mental tout au long du cycle.

Compléments alimentaires adaptés : Des alliés pour chaque phase du cycle menstruel

Chez Vitanutrics, nous avons développé des solutions formulées selon des données scientifiques, pour vous accompagner durant chaque cycle féminin :

• VITAFEMINA CYCLE + : Notre nouveau complément alimentaire est spécialement conçu pour accompagner les femmes tout au long de leur cycle menstruel. Sa formule unique allie divers actifs tels que la Palmitoyléthanolamide, le GABA, le Curcuma, le Gingko Biloba, le Gattilier, ainsi que du magnésium et des vitamines B6 et E. Recommandé en prise de 1 à 2 gélules le matin et 1 gélule le soir, en dehors des repas et avec un verre d’eau, VITAFEMINA CYCLE + vous aide à mieux vivre les variations de votre cycle menstruel au quotidien.
  
• VITAPROZEN : Reconnu pour ses bienfaits sur l’humeur et le bien-être mental, le safran aide à maintenir un état de relaxation et à réduire l’irritabilité. Nous l’avons intégré dans notre formule VITAPROZEN, en synergie avec le glycérophosphate de magnésium, un actif essentiel pour soutenir les fonctions psychologiques et le système nerveux. Cette association agit sur plusieurs neurotransmetteurs clés, notamment la sérotonine et la dopamine, pour un effet apaisant et équilibrant tout au long du cycle.
  
• VITASTRESS GABACTIV : Plante adaptogène par excellence, l’Ashwagandha soutient le système hormonal et améliore la résistance au stress. Elle est présente dans notre complexe VITASTRESS GABACTIV et associé au GABA, au safran et à l’aubépine afin de favoriser la relaxation et faciliter l’endormissement, en particulier durant les phases les plus sensibles du cycle.
  
•  VITASYNERGIE : Pour faire face à la fatigue physique ou intellectuelle et soutenir l’organisme dans les moments de baisse d’énergie, notre formule offre un concentré de vitamines, minéraux et oligo-éléments. Elle contribue à réduire la fatigue, à soutenir les fonctions cognitives, et à aider le corps à mieux faire face aux périodes de stress ou de déséquilibres hormonaux.

Conclusion

Le cycle féminin est une partie essentielle de la vie d’une femme, et ses changements émotionnels ne doivent jamais être minimisés. En comprenant mieux son cycle, en adoptant des habitudes saines et en s’appuyant sur des solutions naturelles, il devient possible de vivre plus sereinement chaque phase du cycle menstruel.