Publié par : 
Gergana Ivanova 8 minutes
Sommaire de l'article
Dans une quête de perte de poids, de nombreuses solutions sont souvent explorées, mais avez-vous pensé au magnésium pour maigrir ? Ce minéral se démarque par ses multiples bienfaits sur la santé. Bien connu pour son rôle anti-stress, peut-il réellement être le maître d’œuvre d’une perte de poids efficace et durable ?
Nous vous proposons d’explorer cette question en examinant le lien entre le magnésium et le poids, les signes d’un éventuel manque et l’impact d’une supplémentation en magnésium dans un régime minceur.
Le magnésium, est un minéral essentiel à de nombreuses fonctions au niveau physiologique. Il revêt une importance capitale dans le fonctionnement de notre corps. En effet, il intervient dans plus de 300 réactions enzymatiques. Par exemple, il participe activement à la régulation du métabolisme des lipides et des glucides.
De plus, il entre en jeu dans la production d’insuline, une hormone contrôlant la glycémie. Parmi ses principaux rôles, il aide également à la synthèse des protéines, à la transmission de l’influx nerveux et favorise le processus de contraction musculaire. Il contribue aussi au maintien d’une ossature normale.
Autres de ces bienfaits, et pas des moindres, il réduit la fatigue et favorise le bien-être des fonctions psychologiques. Il est donc très utile pour aider à la relaxation et apaiser le stress.
Ce rôle polyvalent du magnésium en fait un acteur clé dans la gestion du poids. Comment ? C’est ce que nous allons vous expliquer.
Tout d’abord, comme nous venons de le voir, le magnésium agit sur le stress et la fatigue. Ces deux états peuvent entraîner des comportements alimentaires compulsifs, tels que le grignotage émotionnel, qui sabotent souvent vos efforts pour maigrir. Le magnésium agit comme un modulateur du système nerveux, favorisant ainsi la relaxation et le soulagement de la fatigue.
Ainsi, il peut contribuer à limiter les envies de consommer des aliments réconfortants riches en calories et à maintenir des habitudes alimentaires saines.
Ensuite, le magnésium intervient à plusieurs niveaux dans les métabolismes de notre corps. Tout d’abord, il est impliqué dans la transformation des glucides, principalement le glucose, provenant de notre alimentation en molécules d’énergie telles que l’ATP (adénosine triphosphate).
Cette dernière est la principale source d’énergie cellulaire. En favorisant cette conversion efficace des nutriments en énergie et non en graisses, le magnésium contribue à maintenir un métabolisme optimal et un poids stable. Il permet ainsi à l’organisme de brûler les calories de manière efficace.
Pour finir, le magnésium joue un rôle crucial dans la sensibilité à l’insuline. Cette hormone est essentielle pour maintenir stable notre taux de sucre dans le sang. Une glycémie régulée permet de mieux gérer l’appétit, les fringales et les excès alimentaires. Avec ses différentes actions, le magnésium se révèle être un allié précieux dans tout objectif de perte de poids.
Une carence en magnésium peut avoir des conséquences néfastes sur la santé et le bien-être, impactant également les efforts visant à perdre du poids. Il est donc crucial de reconnaître les signes d’une éventuelle carence en magnésium et d’agir en conséquence pour maintenir un équilibre optimal.
Une carence en magnésium peut se manifester par divers symptômes physiques et émotionnels, dont certains peuvent également avoir un impact sur le poids corporel. Les signes courants d’un manque de magnésium comprennent la fatigue, le stress, l’irritabilité et l’anxiété.
On compte également les crampes et la baisse de tonus au niveau des muscles, les tressautements de la paupière, le manque d’énergie, les troubles du sommeil et les problèmes digestifs. Sur le plan de la perte de poids, un déficit de magnésium peut aussi avoir des répercussions.
Comme nous l’avons vu, ce minéral est impliqué dans la régulation du métabolisme énergétique et la production d’ATP. Un déficit peut donc amener à son dysfonctionnement, conduisant à une diminution de la combustion des calories et à un stockage accru des graisses.
De plus, le stress et la fatigue induits par un apport insuffisant en magnésium peuvent entraîner des comportements alimentaires compulsifs, tels que des envies intempestives de grignoter, ce qui compromet les efforts pour maigrir.
Reconnaître les signes d’une carence en magnésium et prendre des mesures pour y remédier est essentiel pour maintenir un équilibre optimal de santé et soutenir efficacement tout programme minceur.
Pour bénéficier des bienfaits du magnésium, il est essentiel de s’assurer d’un apport suffisant. Les besoins journaliers recommandés dépendent de l’âge de la personne. Ils sont de 380 mg/jour pour les hommes et de 300 mg/jour pour les femmes (1).
Le magnésium est présent dans de nombreux aliments, notamment les légumes verts à feuilles, les fruits secs, les graines (lin, sésame, tournesol,..), les noix et amandes, les céréales complètes, les légumineuses, le chocolat noir à au moins 70% de cacao, le café, ainsi que dans certains fruits de mer. Les eaux minérales riches en magnésium peuvent également contribuer à l’apport de ce minéral.
Cependant, il est important de noter que les pratiques agricoles modernes appauvrissent les sols en vitamines et minéraux. De nos jours, nos aliments sont moins riches en nutriments.
Par ailleurs, notre alimentation souvent raffinée et transformée peut également entraîner une diminution de notre consommation en magnésium. Dans ces cas, il peut être nécessaire de recourir à des compléments alimentaires pour soutenir l’apport en magnésium.
Dans une démarche de perte de poids, une alimentation équilibrée et une activité physique régulière restent les deux piliers fondamentaux. Toutefois, l’ajout de compléments en magnésium peut apporter un soutien supplémentaire de qualité et favoriser les résultats.
Le marché regorge de différentes cures à base de sels de magnésium, certaines présentant des caractéristiques et des avantages spécifiques. Parmi les formes les plus courantes, on trouve le citrate de magnésium, l’oxyde, le chlorure, le malate, le bisglycinate, le glycérophosphate, et d’autres encore. Le choix du type de magnésium dépend souvent de plusieurs facteurs, notamment de la tolérance individuelle et de la biodisponibilité.
Le bisglycinate de magnésium, le citrate et le glycérophosphate sont souvent recommandés pour leur bonne biodisponibilité ainsi que pour leur tolérance digestive. Ce sont ces trois formes que nous avons intégrées dans notre complément VITAMAGNESIUM FORTE. Un produit à base de magnésium associé à de la vitamine B, du zinc, et de la taurine pour une haute absorption et une action globale sur votre organisme.
Lors de la prise de votre cure de magnésium, quelques conseils pratiques peuvent aider à optimiser leur efficacité.
Tout d’abord, il est important de choisir une forme de magnésium bien assimilée pour une utilisation optimale. Privilégiez les sels comme le bisglycinate, le glycérophosphate ou encore le citrate. Par ailleurs, veillez à respecter les indications du fabricant de compléments alimentaires. Un surdosage de magnésium peut entraîner des risques d’effets indésirables tels que des troubles gastro-intestinaux. Il est également recommandé de prendre votre supplément de magnésium pendant les repas pour favoriser son absorption.
En outre, il peut être judicieux de choisir un supplément enrichi en cofacteurs tels que la vitamine B6 ou la taurine, qui peuvent faciliter l’assimilation du magnésium par le corps. Enfin, il est possible d’augmenter ses apports en magnésium par une alimentation riche en sources naturelles, telles que les légumes verts à feuilles, les fruits secs, les graines et les noix.
Bien que le magnésium seul ne soit pas une solution miracle pour perdre du poids, son rôle dans la régulation du métabolisme et son impact sur les comportements alimentaires en font un allié précieux. En veillant à un apport adéquat en magnésium, il est possible de soutenir efficacement un régime minceur et d’optimiser les résultats obtenus.
Sources scientifiques :
Retour aux actualités de Vitanutrics
Partager avec une IA ChatGPTPerplexityClaudeMistralGrok Vous vous sentez souvent fatigué(e), irritable ou démotivé(e) ? Et si votre assiette y était pour quelque chose ? La sérotonine, souvent surnommée l’hormone du bonheur, joue […]
Partager avec une IA ChatGPTPerplexityClaudeMistralGrok Il est 21 h. La journée a été longue, les enfants sont couchés… et voilà qu’une envie de sucre pointe le bout de son nez. […]
Partager avec une IA ChatGPTPerplexityClaudeMistralGrok Fragilité osseuse, problèmes articulaires, mobilité réduite… Avec l’âge, il n’est pas rare de ressentir une perte de souplesse ou une baisse de vitalité au niveau […]