Publié par : 
Gergana Ivanova 9 minutes
Sommaire de l'article
Les capacités extraordinaires des femmes enceintes s’avèrent être un véritable don. Elles possèdent cette incroyable aptitude à faire croître la vie en elles. Cependant, cette prouesse biologique requiert un apport adéquat en nutriments.
Ainsi, garantir un niveau suffisant de magnésium s’avère crucial pour assurer le bien-être de la mère et la santé du fœtus durant la grossesse. Mais qu’est-ce qui rend ce minéral si vital pour la femme enceinte ?
Comment peut-on détecter un éventuel manque en magnésium ? Cet article propose d’explorer en profondeur l’utilité de la prise de magnésium pendant la grossesse.
L’attente d’un enfant représente indubitablement un moment d’une rare intensité émotionnelle. Tel une machine parfaitement orchestrée, le corps humain se métamorphose mois après mois, s’adaptant sans cesse pour répondre aux besoins croissants de la mère et du bébé à venir.
Parfois, ces ajustements se déroulent sans heurts ni petits maux majeurs. Cependant, il arrive fréquemment que ces changements s’accompagnent de désagréments bien que généralement plus ennuyeux que sérieux : sensibilité de la poitrine, nausées et vomissements, reflux gastriques et brûlures d’estomac, fatigue, troubles du sommeil, crampes aux jambes, gonflement et rétention d’eau…
Le magnésium est un minéral présent à chaque étape de notre développement tout au long de notre vie. Dès la gestation, un apport adéquat en magnésium présente de multiples bienfaits tant pour le futur bébé que pour la future maman.
Durant cette période, ce minéral revêt un rôle essentiel dans la division cellulaire, favorisant ainsi la croissance du bébé et le maintien de l’utérus. De plus, il participe activement à la production d’énergie, tout en contribuant à réduire la fatigue physique et mentale.
Par ailleurs, les bons développements du système nerveux, osseux et musculaire dépendent étroitement de cet élément vital. Enfin, plusieurs études1 suggèrent qu’une supplémentation en magnésium joue un rôle majeur dans la prévention de la prééclampsie chez les femmes enceintes, caractérisée par une hypertension artérielle.
Comment déceler un déficit en magnésium pendant la grossesse ? Les signes tels que des nausées, une fatigue, une irritabilité et une constipation peuvent indiquer une insuffisance de cet élément essentiel. De même, les crampes musculaires, particulièrement dans les mollets et souvent survenant la nuit, sont fréquemment attribuées à un manque en magnésium.
Ces spasmes nocturnes se caractérisent par une douleur et une raideur musculaire soudaines survenant généralement lorsque la femme est au repos. A savoir, environ 30 à 50 % des femmes enceintes souffrent de crampes dans les jambes au moins deux fois par semaine au cours du troisième trimestre2.
Pour les prévenir, ne faites donc pas l’impasse sur une supplémentation de magnésium ! De même, lorsqu’une contraction soudaine et involontaire intervient, allongez la jambe et fléchissez le pied en dirigeant les orteils vers le genou. Les mouvements de gymnastique des jambes et un bain de pieds chaud empêchent parfois les crampes de se produire.
Le régime alimentaire de la femme enceinte revêt d’une importance capitale. Le sang maternel constitue la source principale de nutriments pour le développement du fœtus. Parallèlement, divers tissus se forment et certaines parties de l’organisme de la mère se développent, en particulier l’utérus et les seins qui se préparent en prévision de l’allaitement.
En effet, le fœtus se développe au milieu de la cavité utérine, qui se dilate progressivement au fur et à mesure que les mois passent. À terme, il peut peser jusqu’à 1200 grammes et avoir une capacité de 4 à 5 litres.
Ainsi, l’alimentation durant la grossesse doit non seulement subvenir à la croissance de l’enfant, qui, en neuf mois, passe de la taille d’une tête d’épingle à celle d’un bébé mesurant en moyenne 50 cm et pesant environ 3,5 kilos, mais également à l’entretien et au développement de l’organisme maternel.
De ce fait, il est essentiel d’adopter une alimentation saine et diversifiée, riche en vitamines et minéraux. On rappelle que c’est rarement le moment idéal pour entreprendre un régime ! Même en recherchant l’équilibre dans vos repas, il est normal de prendre du poids. Cette prise de poids à la fin de la grossesse est majoritairement due au poids du bébé (environ 3,5 kg), ainsi que celui de tous les éléments qui l’entourent et contribuent à son développement et à sa protection.
En effet, on compte le sang, le placenta, l’utérus, le liquide amniotique (environ 5 kg), l’augmentation de la taille des seins (environ 0,5 kg). Mais aussi, quelques réserves de graisse qui servent de source d’énergie pour la mère et le fœtus.
Une alimentation équilibrée et abondante en magnésium peut fournir un apport supplémentaire en magnésium pour la mère et le bébé à naître. Ce minéral essentiel se trouve dans une variété d’aliments, tels que les légumes verts, les légumineuses, les céréales complètes, les noix et les amandes, le chocolat noir, les fruits de mer toujours bien cuits…
De même, pendant la grossesse, il est recommandé de s’hydrater suffisamment, en buvant au moins 1 litre et demi d’eau par jour. Bien entendu, cette quantité peut varier en fonction de la saison et du climat. Si vous avez tendance à ressentir des ballonnements après les repas, il est conseillé de ne pas limiter votre consommation d’eau et de boire entre les repas.
Maintenir une bonne hydratation est essentiel, non seulement pour prévenir les problèmes urinaires fréquents pendant la grossesse, mais aussi pour combler d’éventuelles carences en magnésium. En effet, les eaux minérales riches en magnésium peuvent constituer une source supplémentaire de cet élément vital pour le corps.
De la conception à l’accouchement, plusieurs vitamines (telles que la D3, la B9 et la B12) ainsi que des minéraux (comme le calcium, le fer, le magnésium et l’iode) sont indispensables pour assurer le bon développement du fœtus. Ces nutriments sont apportés par une alimentation variée et équilibrée.
Cependant, la présence du fœtus requiert un apport suffisant en vitamines et minéraux, qui peut être facilement comblé par une sélection avisée d’aliments. En cas de signes indiquant une carence en magnésium, une supplémentation adaptée à la bonne dose peut être d’une grande aide.
De plus, certains compléments alimentaires sont recommandés avant même la conception, comme l’acide folique. Cette vitamine favorise la fertilité et contribue au bon développement du système nerveux du bébé ainsi qu’à réduire les risques d’anomalies de fermeture du tube neural.
Que ce soit durant la grossesse ou lors d’une simple cure, il est important de noter qu’il existe diverses sources de magnésium. Certaines formes de magnésium offrent une absorption optimale et une meilleure tolérance, tandis que d’autres peuvent entraîner des désordres au niveau digestif (ballonnements, flatulences, diarrhées).
Il est recommandé de privilégier un complément alimentaire contenant un mélange de sels de magnésium. Chez Vitanutrics, notre supplémentation VITAMAGNESIUM est adaptée pour la femme enceinte et allaitante. Notre produit combine les vertus de différentes formes de magnésium (glycérophosphate de magnésium, citrate de magnésium, bisglycinate de magnésium) avec celles d’un éventail de vitamines du groupe B et de minéraux (dont le zinc, le phosphore et la taurine).
En prenant 3 comprimés par jour, vous bénéficiez d’un apport quotidien de 300 mg de magnésium. Avant de prendre des compléments alimentaires, nous encourageons les femmes enceintes ou qui allaitent à consulter leur médecin ou un professionnel de santé pour un avis médical.
En combinant une alimentation riche en magnésium et une supplémentation spécifique, les futures mamans peuvent bénéficier pleinement des avantages de ce minéral essentiel tout au long du parcours de grossesse.
Sources scientifiques
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