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Ludovic Rondini 7 minutes
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Vous avez certainement déjà entendu parler du magnésium ? Vous savez, ce petit minéral reconnu pour ses vertus anti-stress. Loin d’être son seul atout, le magnésium est avant tout un élément indispensable à notre corps. Sans lui, nombreuses de nos fonctions biologiques vitales seraient altérées. Nous vous proposons donc, à travers cet article, de connaître les différents rôles de ce minéral, véritable couteau suisse et comment faire pour ne pas en manquer.
Considéré comme la star des minéraux, le magnésium fait l’objet de nombreuses études. Il est impliqué dans plus de 300 réactions enzymatiques. Cette forte implication dans le fonctionnement de notre organisme fait de ce minéral un acteur clé de notre métabolisme.
Pour cause, il joue un rôle crucial dans la production d’énergie. Effectivement, il facilite la transformation des glucides, des lipides et des protéines en ATP (adénosine triphosphate), qui est la principale source d’énergie de nos cellules. Il entre en jeu également dans le métabolisme du calcium.
En outre, le magnésium est essentiel pour la synthèse de l’ADN et de l’ARN, les supports de notre code génétique. Il intervient également dans la contraction musculaire, y compris celle du muscle cardiaque. Essentiel à la transmission de l’influx nerveux, il assure ainsi une communication efficace entre les neurones.
Son action en faveur de la bonne activité des fonctions psychologiques, en fait un véritable allié contre le stress et l’anxiété d’ou le succès d’un programme de cure de magnésium.
Par ailleurs, ce minéraux permet également de réduire la fatigue. Ce sont d’ailleurs ces deux derniers bienfaits qui ont fait tout le succès du magnésium.
Le magnésium est un pilier de notre santé. Il contribue à la solidité des os et des dents en jouant un rôle dans la formation de la matrice osseuse. Grâce à son rôle dans la réduction du stress et de la fatigue, il montre un réel intérêt notamment pour trouver plus facilement le sommeil.
Ainsi reposé, d’humeur calme et vos systèmes en plein état de fonctionnement, votre organisme ne peut que bien se porter. C’est pourquoi, une consommation adéquate de magnésium est primordiale pour notre santé. Encore faut-il savoir où en trouver et combien en consommer.
À tout âge, le magnésium se révèle être un élément indispensable. Par exemple, les enfants en pleine croissance ont des besoins spécifiques en magnésium pour soutenir leur développement. Par la suite, il n’en demeure pas moins essentiel pour les adultes.
Ses besoins varient en fonction de l’âge, du sexe, et des conditions physiologiques telles que la grossesse et l’allaitement. Voici les recommandations quotidiennes en magnésium pour différents groupes (1) :
| Groupe de population | Apport satisfaisant (mg/jour) |
| Enfants de 4 à 6 ans | 210 |
| Adolescents de 11 à 14 ans | 265 |
| Adolescents de 15 à 17 ans | 295 |
| Adolescentes de 15 à 17 ans | 225 |
| Hommes de 18 ans et plus | 380 |
| Femmes de 18 ans et plus | 300 |
Les femmes enceintes et allaitantes ont des besoins accrus en magnésium. Il leur est utile pour soutenir la croissance et le développement du fœtus, ainsi que pour la production de lait maternel.
Le magnésium est présent dans notre alimentation. Incorporer dans nos assiettes des aliments qui en sont riches est essentiel pour maintenir des niveaux optimaux de ce minéral vital. Découvrez quelques-unes des meilleures sources alimentaires de magnésium (2) :
Malgré nos efforts pour booster nos apports alimentaires en magnésium, ces derniers peuvent parfois être insuffisants. L’agriculture intensive moderne a significativement appauvri les sols en minéraux, réduisant ainsi la teneur en magnésium des fruits, légumes et céréales que nous consommons.
De plus, nos choix actuels, souvent axés sur des aliments transformés et raffinés, contribuent à cette insuffisance. Pour pallier ces défis, il est crucial de privilégier des aliments non transformés et d’avoir recours aux compléments alimentaires à base de magnésium.
Un déficit en magnésium peut se manifester par divers symptômes, parfois subtils, mais qui peuvent avoir un impact significatif sur la qualité de vie. Les signes courants d’un manque comprennent un sentiment de fatigue, un stress accru et de l’irritabilité. Celui-ci se manifeste aussi par une faiblesse et des crampes musculaires, une baisse d’énergie, des tressautements de paupières et des vomissements.
Des signaux qui ne sont pas toujours facilement identifiables, d’autant plus que cette carence ne se détecte pas à travers une prise de sang. En effet, 99% de la quantité de ce minéral est stockée dans nos tissus comme les muscles et les os. Seulement 1% circule dans le sang. C’est pourquoi, en cas de suspicion d’un manque en magnésium, il est important de consulter un professionnel de santé.
Quant aux causes de ce déficit, celles-ci peuvent être multiples. En plus d’un défaut d’apports alimentaires mentionné plus haut, certains facteurs peuvent également contribuer à une insuffisance en magnésium. Les troubles gastro-intestinaux peuvent réduire son absorption. C’est le cas également de l’utilisation prolongée de certains médicaments ou de la consommation excessive d’alcool.
Enfin, le stress chronique est aussi un facteur qui diminue les taux de magnésium dans le corps.
Si elle n’est pas traitée, une carence en magnésium peut entraîner des complications plus graves. Ainsi, cet état peut favoriser des maux de tête fréquents, hyperémotivité, anxiété, fatigue chronique… Il peut aussi mener au développement de troubles plus importants comme des problèmes cardiovasculaires, musculaires et métaboliques.
Rappelons que le magnésium est un minéral indispensable à notre santé, puisqu’il est impliqué dans une multitude de fonctions biologiques essentielles. Maintenir des niveaux adéquats de magnésium par une alimentation équilibrée et si nécessaire par la prise de compléments alimentaires, est crucial pour notre bien-être général.
Sources scientifiques :
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