Ces dernières années, les troubles du sommeil et les difficultés d’endormissement sont en constante augmentation. Face à ce problème croissant, l’engouement pour les solutions naturelles n’a jamais été aussi fort. Parmi celles-ci, la mélatonine a le vent en poupe pour améliorer le sommeil. La mélatonine représente-t-elle un danger ? Les compléments alimentaires qui en contiennent suscitent autant d’enthousiasme que de prudence.

Alors que certains louent ses vertus, d’autres se demandent si la mélatonine ne présente pas des risques pour la santé. Cet article vise à démystifier la mélatonine, en expliquant son rôle, ses bienfaits, et en répondant à la question essentielle : la mélatonine est-elle réellement dangereuse ?

Comprendre l’importance d’un sommeil réparateur

Un sommeil de qualité est indispensable au bon fonctionnement du corps et de l’esprit. Dormir suffisamment est la condition sine qua non pour maintenir un organisme en bonne santé : le sommeil est en quelque sorte la clé de voûte de nombreux systèmes vitaux, tels que le système nerveux, hormonal et cardiovasculaire.

Malgré son rôle crucial, nos nuits sont souvent malmenées par des rythmes de vie effrénés, une pression constante, et le sentiment que nos journées sont trop courtes pour accomplir toutes nos tâches quotidiennes.

Qu’est-ce que la mélatonine ?

La mélatonine (N-acétyl-5-méthoxy-tryptamine) est une hormone naturellement produite par l’épiphyse (ou glande pinéale), une petite glande située au centre du cerveau. Elle joue un rôle essentiel dans la régulation du cycle veille-sommeil, également appelé rythme circadien. La sécrétion de mélatonine augmente en réponse à l’obscurité, signalant à l’organisme qu’il est temps de se préparer pour le sommeil. À l’inverse, sa production diminue avec la lumière du jour, permettant à l’organisme de rester éveillé.

En plus de la lumière du jour, les écrans perturbent aussi la production de mélatonine. Ennemie du sommeil et de l’endormissement, la lumière bleue qu’ils émettent est particulièrement néfaste pour le sommeil, car elle stimule le cerveau et maintient ce dernier en état d’éveil, rendant l’endormissement difficile.

En effet, la lumière bleue des diodes des écrans active les récepteurs photosensibles de la rétine jusqu’à 100 fois plus que la lumière blanche d’une lampe. Ces cellules envoient alors un signal à une région du cerveau impliquée dans la régulation des rythmes circadiens, inhibant ainsi la production de mélatonine par la glande pinéale. Le corps reste ainsi éveillé, ce qui perturbe le cycle naturel du sommeil, notamment si l’on est exposé à cette lumière en soirée.

Par conséquent, jouer à des jeux en ligne, regarder des vidéos dans son lit, envoyer des messages ou naviguer sur les réseaux sociaux avant de dormir peut retarder l’endormissement et nuire à la qualité du sommeil. Il est donc conseillé d’éteindre les écrans en fin de journée et de se coucher dès les premiers signes de fatigue, tels que des bâillements fréquents, les yeux qui piquent ou les paupières lourdes.

Nos compléments alimentaires à base de mélatonine

Les bienfaits de la mélatonine

Surnommée l’hormone du sommeil, la mélatonine favorise le sommeil une fois le soir venu. Elle est largement reconnue pour son action sur l’endormissement, facilitant ainsi la descente douce et apaisante dans les bras de Morphée. En réduisant la durée à s’endormir, le temps de sommeil est donc augmenté, ainsi que sa qualité, en particulier chez les personnes atteintes de troubles du sommeil.

Pour les personnes souffrant d’insomnie, la mélatonine est souvent utilisée comme une alternative naturelle aux somnifères pour bien dormir. Elle se révèle particulièrement efficace chez les personnes âgées, dont la concentration sanguine en mélatonine diminue physiologiquement au cours du vieillissement.

Cette hormone est également prisée par les voyageurs pour atténuer les effets du décalage horaire. En ajustant le rythme circadien, elle permet de rétablir plus rapidement le cycle veille-sommeil, réduisant ainsi les désagréments liés aux voyages à travers plusieurs fuseaux horaires. Les effets bénéfiques de la mélatonine sont particulièrement significatifs en cas de décalage horaire important, notamment après des vols traversant cinq fuseaux horaires ou plus, surtout lorsqu’on voyage vers l’est.

De plus, les salariés qui travaillent en horaires décalés, avec des nuits différées et devant habituellement dormir en journée, peuvent tirer profit de la mélatonine pour ajuster leur cycle de sommeil à leur emploi du temps de travail atypique.

Maintenir un taux optimal de mélatonine soutient ainsi le bien-être général en favorisant notre immersion dans les bras de Morphée.

La mélatonine est-elle dangereuse ?

La mélatonine est disponible sous forme de complément alimentaire, souvent utilisée pour traiter divers troubles du sommeil tels que les troubles de l’endormissement ou les effets du décalage horaire. Bien qu’elle soit largement utilisée et généralement considérée comme sûre, des interrogations subsistent concernant ses effets à long terme et ses éventuels dangers.

Tout d’abord, la mélatonine est généralement bien tolérée. Contrairement aux somnifères traditionnels, elle ne crée pas de dépendance physique. Le dosage de mélatonine assure l’efficacité et la sécurité de votre cure. Avec une quantité de mélatonine ne dépassant pas 2 mg par jour, que ce soit pour une utilisation courte ou prolongée, les compléments ne présentent pas de risque d’accoutumance. En respectant ce seuil, vous tirez pleinement parti des bénéfices de la mélatonine pour améliorer la qualité de votre sommeil !

Même s’ils sont rares, les effets indésirables peuvent inclure des maux de tête, des vertiges, des nausées et une somnolence diurne. Ces symptômes peu fréquents sont d’habitude légers et temporaires. À savoir, l’Agence nationale de sécurité sanitaire (ANSES) déconseille l’usage de la mélatonine pour les femmes enceintes ou allaitantes, les enfants et les adolescents, ainsi que pour les personnes atteintes de maladies inflammatoires ou auto-immunes.

Bien qu’elle soit en vente libre, consultez un médecin avant de commencer un supplément, en particulier si vous prenez d’autres médicaments afin d’éviter toute interaction potentielle avec d’autres traitements.

Compléments alimentaires à base de mélatonine : ce qu’il faut savoir

Le marché des compléments alimentaires à base de mélatonine connaît une croissance rapide, avec une variété de formulations disponibles, allant des comprimés aux gommes en passant par les sprays buccaux. Voici quelques éléments à prendre en compte avant de choisir un complément de mélatonine.

D’une part, les compléments de mélatonine sont disponibles en différents dosages. Ils peuvent délivrer jusqu’à 2 mg par jour. En revanche, lorsque la mélatonine est dosée au-delà de 2 mg par comprimé, elle se classe comme médicament.

Ensuite, choisissez des compléments de mélatonine provenant de fabricants de confiance. Assurez-vous que le produit est pur et exempt de contaminants pour garantir son efficacité et sa sécurité. De plus, la mélatonine doit être prise au bon moment pour être efficace. Il est conseillé de la prendre 30 minutes à une heure avant le coucher.

Pour le décalage horaire, elle doit être prise selon le nouveau fuseau horaire. Comme pour tout complément alimentaire, suivez les indications du fabricant et ne dépassez pas la dose recommandée sans avis médical.

En plus de la mélatonine, certaines formules offrent des plantes qui favorisent l’endormissement (mélisse, tilleul…) et/ou différentes substances telles que la vitamine B6 et/ou le magnésium. Pour cause, le magnésium peut aussi participer à améliorer le sommeil grâce à ses propriétés anti-stress. Ce minéral aide à se détendre, réduire l’irritabilité, améliorer l’humeur et à lutter contre la dépression et l’anxiété. Moins stressé, vous bénéficiez ainsi d’un endormissement plus paisible et de pensées nocturnes moins envahissantes.

La mélatonine, bien que naturelle et largement utilisée, n’est pas sans risques. Si elle offre des avantages indéniables pour le sommeil, respectez les conseils d’utilisation présents sur les étiquettes, particulièrement pour une consommation prolongée. La mélatonine peut être une alliée précieuse, à condition de respecter les précautions d’usage pour une utilisation sûre et efficace.