Vous ressentez une fatigue persistante, un essoufflement inhabituel ou une baisse de vos performances physiques ? Ces signes pourraient indiquer une carence en coenzyme Q10. Ce nutriment essentiel, vous en avez certainement déjà entendu parlé, bien que ses fonctions soient assez floues pour de nombreuses personnes.

C’est pourquoi nous vous proposons de vous éclairer sur les fonctions de la CoQ10. Nous tâcherons également de savoir pourquoi elle est cruciale pour votre santé, les symptômes d’un manque, et comment y remédier efficacement.

La CoQ10 et ses déficits : ce qu’il faut comprendre

CoQ10 : le moteur énergétique de la cellule

La coenzyme Q10 (ou CoQ10) est une molécule naturellement produite par notre organisme. Elle s’apparente fortement à une vitamine, sans en être une, en raison de sa synthèse par notre corps. Présente dans toutes nos cellules, elle se nomme également ubiquinone ou ubiquinol. Elle joue un rôle fondamental dans deux domaines clés :

• La production d’énergie cellulaire : la CoQ10 intervient dans les mitochondries, les centrales énergétiques de nos cellules. Au sein de celles-ci, elle participe à la production d’ATP (adénosine triphosphate), la principale source d’énergie du corps.
• Une action antioxydante : la CoQ10 protège les cellules contre les dommages causés par les radicaux libres. Elle réduit ainsi le stress oxydatif, un facteur clé du vieillissement cellulaire. Elle serait donc bénéfique pour de nombreuses maladies chroniques.

Au vu de ces fonctions, la présence de la CoQ10 se montre particulièrement importante pour les organes nécessitant beaucoup d’énergie : le cœur, les poumons, le foie, les reins,… De ce fait, elle présenterait de nombreux bienfaits pour la santé du muscle cardiaque.

Bien que notre organisme soit capable de fabriquer cette substance, divers facteurs peuvent perturber sa production et entraîner une carence.

Pourquoi manque-t-on de CoQ10 ?

Le manque de CoQ10 peut être attribué à plusieurs facteurs :

• Le vieillissement : on observe une réduction de la production du coQ10 avec l’âge.
• Activité physique intense : chez les sportifs, les besoins en CoQ10 augmentent, principalement lors d’efforts intensifs.
• Stress oxydatif chronique : une exposition prolongée et/ou répétée au stress oxydatif (pollution, pesticides, alcool, tabac) peut accélérer la dégradation de la CoQ10.
• Médicaments : les statines, utilisées pour réduire le cholestérol, sont particulièrement connues pour diminuer les niveaux de CoQ10.
• Conditions médicales : certaines maladies comme les troubles cardiovasculaires ou le diabète peuvent également réduire les teneurs en CoQ10 de l’organisme.

Ces éléments réduisent les niveaux de CoQ10 dans l’organisme, ce qui peut avoir des répercussions sur la santé. Par ailleurs, le risque de déficit augmente considérablement lorsque plusieurs facteurs se combinent, comme par exemple, le vieillissement et la consommation d’alcool.

Les signaux d’alerte : reconnaître un déficit en CoQ10

Alors comment reconnaître une déficience en CoQ10 ?

Les signes d’une carence en CoQ10 peuvent être variés et souvent subtils au départ. Parmi les plus fréquents, on trouve :

• Fatigue persistante, manque de motivation ;
• Essoufflement même pour des activités légères ;
• Baisse de la résistance musculaire, sensation de fatigue et douleurs musculaires ;
• Diminution des performances sportives ;
• Troubles cardiaques, hypertension artérielle ;
• Problèmes de mémoire, confusion mentale ;
• Maux de tête fréquents (migraines).

Si la carence persiste, ces symptômes peuvent s’intensifier, entraînant des complications plus graves tant sur le plan physique que mental : insuffisance cardiaque, troubles musculaires et métaboliques comme le diabète, anxiété ou même dépression.

En cas de suspicion d’un manque de coQ10, n’hésitez pas à demander une consultation avec votre professionnel de la santé. Il vous prescrira alors une prise de sang. L’analyse du dosage sanguin permettra alors de révéler ou non une possible carence.

Quelles solutions pour remédier à la carence ?

Manger mieux : Les aliments riches en CoQ10

Une alimentation équilibrée peut contribuer à maintenir un bon niveau de CoQ10. L’apport alimentaire est estimé à 10 mg par jour. Ce coenzyme se trouve en premier lieu, dans les aliments d’origine animale, mais également dans les végétaux. Voici les meilleures sources :

• Produits d’origine animale :
• Viandes (aliment qui contient le plus de coQ10), en particulier le bœuf, le porc et le poulet ;
• Poissons gras comme le thon, le saumon, le maquereau et le hareng ;
• Œufs.

• Produits d’origine végétale :
• Huiles végétales : Huiles de soja et de colza ;
• Oléagineux : Pistaches, cacahuètes et graines de sésame ;
• Fruits et légumes : Brocoli, petits pois, épinards, les choux, fraises, oranges.

Le CoQ10 est soluble dans la graisse. L’ingérer avec des lipides se présente donc comme un bon moyen d’optimiser son assimilation.

Adopter une alimentation équilibrée et variée permet également d’apporter d’autres nutriments essentiels comme la vitamine B6, par exemple. Celle-ci présente dans les abats ou encore les céréales entières, sert de cofacteur indispensable à la production de CoQ10. En privilégiant des aliments frais, de saison et diversifiés, vous offrez à votre organisme non seulement de la CoQ10, mais aussi tous les nutriments nécessaires à sa synthèse. 

La supplémentation pour booster vos apports

Lorsque l’alimentation seule ne suffit pas ou que les besoins sont élevés, la supplémentation en coenzyme Q10 se révèle être une solution efficace. Il faut savoir que ce dernier existe sous deux formes : l’ubiquinone et l’ubiquinol, qui correspond à la forme active.

Cette dernière est la plus souvent utilisée dans les formulations de compléments alimentaires. Disponible sous forme liquide, de gélule, de comprimés ou de poudre, la supplémentation peut prendre plusieurs formes.

Une question se pose alors : comment choisir le meilleur complément ? Rappelons que la CoQ10 se mélange bien avec les graisses, alors que l’intestin est milieu plutôt aqueux. Les capsules bio-encapsulées présentent donc ici un avantage et se montrent particulièrement efficaces. En effet, elles permettent d’améliorer jusqu’à 100 la biodisponibilité du CoQ10.

Quant à son dosage, privilégiez les formes de supplément hautement dosées. Une dose journalière de 200 mg est généralement conseillée pour éviter toute carence.

Enfin, attention aux additifs ! Choisissez des compléments alimentaires de qualité sans substances controversées.

C’est ainsi que notre Coenzyme Q10 se démarque. Grâce à sa forme microencapsulée, notre complément alimentaire offre une meilleure assimilation pour une efficacité optimale. Hautement dosées, deux gélules quotidiennes vous apportent les 200 mg de coQ10 nécessaire pour le bon fonctionnement de votre corps. Végan, sans gluten, sans lactose, sans OGM, notre formule ne contient aucun additif controversé pour plus de sécurité.

Prévenez le manque et optimisez votre bien-être

Protéger vos réserves de CoQ10 : Les bonnes habitudes à adopter

Outre l’alimentation et la supplémentation, adopter un mode de vie sain est essentiel pour maintenir des niveaux optimaux de CoQ10. Tout d’abord, vous pouvez commencer par réduire les sources de stress oxydatif.

Pour ce faire, limitez votre exposition à la pollution, au tabac et à l’alcool. En contrepartie, favorisez une alimentation riche en antioxydants (fruits, légumes, noix).

Misez également sur une activité physique régulière mais modérée. L’exercice stimule la production de CoQ10, mais évitez les excès pour ne pas épuiser vos réserves.

Vous pouvez également surveiller vos traitements médicamenteux. N’hésitez pas à consulter un professionnel de santé si vous prenez des statines ou d’autres médicaments susceptibles de réduire la CoQ10.

CoQ10 et maladies associées

Les personnes souffrant de pathologies spécifiques doivent être particulièrement vigilantes à leurs niveaux de CoQ10 :

• Maladies cardiovasculaires : la CoQ10 est essentielle pour la santé cardiovasculaire. Une supplémentation peut aider à prévenir les complications.
• Pathologies neurodégénératives : les troubles cérébraux sont associés à un stress oxydatif élevé et sont aggravés par une carence en CoQ10.
• Diabète : la CoQ10 joue un rôle dans la régulation métabolique, réduisant les complications liées à cette maladie.

La CoQ10 est un allié indispensable pour notre énergie cellulaire et notre protection antioxydante. Une carence, bien qu’insidieuse, peut avoir des répercussions importantes sur votre santé.

Identifier les symptômes et les causes, adapter votre alimentation et, si nécessaire, opter pour une supplémentation vous aideront à retrouver votre vitalité.

Adoptez dès aujourd’hui des habitudes favorables pour maintenir un niveau optimal de CoQ10 et prévenir les troubles liés à son déficit. Votre bien-être en dépend !